10 июля 2014

Полноценный сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. Взрослому человеку требуется 7.5 часов сна в сутки. Если постоянно спать меньше, в организме накапливается усталость, которая становится причиной плохого общего самочувствия. Есть ряд рекомендаций, придерживаясь которых человек обеспечит себе прекрасный отдых. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Определенный режим выработается примерно за неделю. Быстрее засыпают и крепче спят активные люди. Позитивное влияние окажут систематические занятия спортом, регулярное выполнение зарядки, а также приятные прогулки на природе. Перед сном противопоказан сытный ужин: кушать нужно минимум за 2 часа. Также категорически нельзя употреблять кофеин. После чашечки кофе уснуть не удастся, даже закутавшись в уютное одеяло с шелковым наполнителем.

Если есть возможность поспать в обед, то следует помнить, что полезен только короткий дневной сон. Достаточно подремать примерно 25 минут. Этого хватит для восстановления сил, при этом 20° С считается оптимальной температурой для отдыха. В спальне обязательно должна быть тишина. Огромное значение для комфортного отдыха имеет также качество кровати и постельных принадлежностей. Хороший сон гарантируют лучшая ортопедическая подушка и матрас.

Что поможет расслабиться

Расслабление перед сном обеспечит приятная теплая ванна с ароматическими маслами. Температура воды не должна превышать 39° С. Уснуть сразу же, положив голову на приятную поверхность подушки tencel или другой торговой марки, поможет спокойная тихая музыка, например, классические мелодии. Хорошим средством от бессонницы является чтение интересных книг.

Теги:

Поделиться

Добавить комментарий